Nyt on luvassa lukijoiden pyynnöistä huolimatta tosimiehen voimailu- ja ravinto-opas. Näiden ohjeiden avulla sinustakin, toisin kuin meistä kirjoittajista, voi joskus tulla tosimies.
Kiellettyä
Tosimiehellähän ei ole kieltoja, vaan hän saa teoriassa salilla treenata mitä vaan, vaikka joogata tai treenata lähentäjäkoneessa. Tosimies ei kuitenkaan näin tee, koska tosimies osaa tehdä oikeita valintoja, joihin ei liity estrogeenitasojen nousua.
Lämmittely. Jos lämmittelee esimerkiksi kireiden tai kipeiden lihasten takia, niin peli on menetetty. Pain is gain, sanotaan. Jos joku paikka on hajalla, niin ei se haittaa. Ainut oikea periodisaatio on accidental periodization. Eli treenataan sitä mikä ei ole hajalla ja prkleen kovaa. Lämmittelyksi käy korkeintaan 10x100kg heiluttelu penkissä wattuillaksesi sille kynäniskalle, joka tekee tekee samalla raudalla onnetonta maksimikokeilua.
Kahvakuulat. Tosimies käyttää kahvakuulia muistuttavia välineitä vain paistinpannuna. Tosimieskin voi kuitenkin joskus tehdä kahvakuulaliikkeitä ilman kahvakuulia. Tässä malliesimerkkinä turkkilainen ylösnousu.
Lihashuolto. Rauta huoltaa.
Kuntosali. Ainoassa ja oikeassa old school kuntosalissa kaikki on mustavalkoista tai jotain siltä väliltä. Tämä maksimoi testosteronipitoisuudet ja kehittymisen. Ellei salilla haise hiki, veri ja pieru, vaihda salia.
Tiukat tai värikkäät vaatteet ja ylenmääräinen pesu. On tärkeää kiinnittää huomiota vaimoväen hinkuun turhaan pestä salivaatteita. Kyllä mies itse tietää milloin treenivaatteet tarvitsee pesua. Hän kyllä toimittaa ne sitten vaimolle pestäväksi tarvittavine ohjeineen ja selvine määräyksineen milloin vaatteiden tulee olla valmiina seuraavaa käyttöä varten. Niitä ei kuitenkaan tule pestä liian hyvin, vaan niihin tulee jäädä kovia suorituksia tehostamaan sopivat aromit. Käytettyjä treenivaatteita nuuhkimallahan ei tarvitse ammoniakkia ostaa, koska ylenmääräinen proteiininsyönti muuttuu ammoniakiksi ja siirtyy vaatteille.
Milloin sitten treenivaatteet tulisi pyykata? Hyvänä nyrkkisääntönä voi käyttää sitä, että treenipaita kannattaa vaihtaa vasta, kun se jää seinään roikkumaan yli viideksi sekunniksi ilman pidikettä.
Bodaus ennen voimaa. Käytännössä yli 8 toiston sarjoja ei tule tehdä ennen kuin seuraavat kriteerit täyttyy: kyykky 200 kg, penkki 150 kg ja suoralla tangolla hauiskääntö 80 kg.
Kaikki aerobinen harjoittelu. Mikä ei tapa, vahvistaa. Paitsi aerobinen harjoittelu, se heikentää. Aerobiseksi treeniksi käy korkeintaan 30x120kg jalkakyykyssä treenin loppujäähdyttelyksi wattuillaksesi sille kynäniskalle, joka tekee tekee samalla raudalla onnettoman raskaita sarjoja.
Liiallisen aerobisen harjoittelun suhteen tulee olla tarkkana myös kotona.
Sosialisointi ja deittailu. Treenin aikana puhuminen ja kaikki sosiaalinen kanssakäyminen on kiellettyä. Ainut sallittu kommunikointi joka sallitaan, löytyy Suomen Vahvin Mies 1987 videosta kohdasta 9:00.
On myös hyvä muistaa, että tosimiehen voimaharjoittelu on miesten puuhaa ja siinä ei ehdi naisia vilkuilla.
”Yeah, I had a girlfriend once, but she couldn’t spot me, so what was the point?”
Toiminnallinen tai funktionaalinen harjoittelu sekä kaikki muukin trendikäs. Kaikki muu kuin voimaharjoittelu on salilla ehdottomasti kiellettyä. Jos kuitenkin kerran vuodessa haluaa vaihtelua, voi kokeilla Terry Crewsin ohjeita tosimiehen funktionaaliseen harjoitteluun.
Sallittua
Treenivälineet. Levytangot ja 20-50 kg levypainot (Eleiko tai vastaava). Mikäs sen miehisempää kuin treenata tangoilla?
Kyykkyteline ja penkki. Myös morkuloita ja ja muita vahvamiesvälineitä saa käyttää. Täten mm. isot kivet, kuplavolkkarit ja rekka-autot yms. ovat siis sallittuja salilla.
Kehonpainoharjoittelu on tarvittaessa sallittua hieman soveltaen. Tässä esimerkiksi rinnalleveto ja työntö.
“Painot eivät koskaan voi olla liian isot… mutta mies voi olla liian heikko.”
“Kannattaa laittaa painoja mahdollisimman paljon, kyllä se tekniikka sieltä itsensä löytää.”
Treeniasuste
Parhaat housut treeneihin on noin 20 vuotta vanhat platinumin salihousut, joita tosimies eli salikarhu pitää aina kalareissulta alttarille asti.
Nyrkkisääntönä mikäli et hikoile kuin Lahden dopingskandaalin lehdistötilaisuudessa, vaatetta on liian vähän. More is more sanoi Yngwie Malmsteen. Tekniset vaatteet tulee jättää trendipelleille.
Paidaksi kelpaa kuitenkin myös hien keltaiseksi polttama hihaton T-paita. Tämä kuitenkin vain jos olkavarren ympärys on > 50 cm, koska pitäähän kalastuksessakin siimat piilottaa.
Mahan alapuolen näkyminen vyön ja paidan välistä kruunaa onnistuneen kokonaisuuden. Mitään muuta tarvetta vyölle ei sitten olekaan eli vyö kannattaa yleensä ottaa pois sarjojen ajaksi.
Välttämätöntä
Kova harjoittelu
Salilla ei tule treenata kuin ainoastaan kovaa.
Yhtenä riittävän kovan treenin mittarina on ajoittainen nenäverenvuoto. Tästä esimerkillisen näytteen antaa kaksinkertainen maailman vahvin mies, Jouko Ahola.
Toinen riittävän kovan treenin mittari on paineen karkaaminen. Tästä on mm. Bull Mentula kertonut päivälehdille.
”When you’re not training, someone else is.”
Perusliikkeet. Kyykky, mave ja penkki.
Hauiksia pitää tietysti treenata, mutta vain suoralla tangolla tai leuanvedossa eikä koskaan kyykkytelineessä.
Kehitysravinto
Syömisessä olennaista on paljon syöminen ja säännöllisyys.
”Life´s too short to be small”
Yhtenä nyrkkisääntönä noin 5-6 tuntia valveillaoloajasta on hyvä käyttää syömiseen. Treenin ja ravinnon suhde 1:2 on yleensä sopiva.
”When you’re not eating, someone else is.”
The Holviala diet. Blogissa aiemmin esitetty The Holviala diet on erinomainen valinta tosimiehelle. Tässä ruokavaliossa on Atkinsin kanssa käytännössä yhteistä 2/3. Tarkoituksena on siis syödä paljon rasvaa ja proteiineja. Ainut pieni ero karppaukseen on se, että myös hiilihydraatteja kuuluu syödä mahdollisimman paljon. The Holviala dieetissä olennaista on muun muassa se, että kaikkea kaloritonta kuten pelkkää vettä pitää välttää henkensä uhalla. Vesihän on näin kesäisin vaarallista aiheuttaen mm. lukuisia hukkumiskuolemia, joten ei kai sitä juotavaksikaan voi suositella? Niin jano ei voi olla, että kannattaisi tyytyä alle 40 kcal/ dl juomiin.
Hotkins. Vaihtoehtona Holvialalle voidaan pitää ns. Hotkinsin dieettiä. Hotkinsissa syödään mahdollisimman paljon ja nopeasti. Tällä tavoin saadaan ahdettua tolkuton määrä ruokaa sisään ehtimättä edes tuntea mitä se sisältää. Ruoka niellään kuusimetrisen nälkää nähneen pythonin tavoin purematta. Koska emme kuitenkaan ole pythoneita, niin kyytipojaksi kannattaa vielä kulauttaa protskujuomat. Tietenkin mitä enemmän protskua vedät sitä paremmin kehityt. Jälkkäriksi raakoja kananmunia noin yksi laastipalju.
Erikoistekniikat ja palautusravinto. Yksi hyvä erikoistekniikka syömiseen on ns. failuresyöminen tai pakkosyönnit. Muista myös lähestymissyönnit, joilla esivalmistelet mahan tulevaan ateriaan. Näille on kaksi perustetta: positiivinen imuvaikutus ja se, että mahalaukku on valmiiksi hieman venytetty eikä se pääse yllättymään.
Sopivan jäähdyttelysyömisen eli ns. palauttavan syömisen avulla jaksat syödä pian uudestaan. Tämä johtuu siitä, että tosimiehen ruokailun jälkeen ravinnon aiheuttamasta lämmöntuotosta ja kohonneesta energiankulutuksesta sekä syömiseen vaadittavasta lihastyöstä palautuminen vaatii energiaa ja tietysti proteiinia. Muista siis palautua ruokailusta mahdollisimman kaloripitoisella palautusjuomalla tai muulla palautusravinnolla.
Treenin jälkeen suositeltava ravinto on itse paljain käsin pyydystetty vahva eläin kuten karhu, koska olet mitä syöt, sanotaan. Kuitenkin ihan aina tällaista tosimiehen ravintoa ei ole saatavilla. Erityisesti tosimiesaloittelijoiden yleinen perusvirhe onkin nälkä. Tällaista sairaalloista tilaa tulee tietysti välttää syömällä aina jo paljon ennen kuin nälkä ehtii yllättää. Yhtenä nyrkkisääntönä voi käyttää IIFIMM-periaatetta.
Palautusravinnon tosimiehinen nautintotapa. Jos olet tosimiesten tosimies, niin et estrogenisoi ollenkaan proteiininsaantiasi, vaan syöt jauhot suoraan estrogeenin nousua minimoivalla suoritustekniikalla, kuten videossa alla opastetaan.
Ravintola. Jos käyt silloin tällöin ulkona syömässä, niin voit katsoa Suomen maailman vahvimpien miesten Markun ja Ilkan ravintolavinkit. Silloin kun ravintolan ruokalistassa on kerrottu aterian kilokalorimäärät ja hinta, tulee yleensä valita vaihtoehto, jolle saa eniten rahalle vastinetta. Eli siis se, missä on paras kilokalori / hinta -suhde. Tosimiehen syöminenhän tulee muuten harmillisen kalliiksi.
Yhteenveto
Tosimies rakennetaan tosimiehen treenillä ja ravinnolla. Tämä vaatii 24 tuntia vuorokaudessa tosimiehenä oloa, hetkeäkään ei saa lipsua.
Ensi kerralla emme kirjoita tosinaisen harjoittelusta ja ravinnosta. Jos kuitenkin haluat olla tosinainen, alla siihen erinomainen liike. Kyseinen treeniväline on kuitenkin valitettavan harvinainen yleisillä saleilla.
Anomuumit voimailijat
P.S. Tosikoille tiedoksi, että tämä kirjoitus oli huumoria, vaikka ehkä yllättävää kyllä, näissä tosimiehen periaatteissa on paljon yhteistä maksimaaliseen lihasten ja voiman kasvuun. Seuraavaksi kuitenkin taas asiallisia kirjoituksia. Niitä odotellessa tässä pari aiempaa blogin huumorikirjoitusta:
https://lihastohtori.wordpress.com/2015/01/22/mullistushoito/
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/09/bodauhuumoria-osa-i/
